Về tôi

Tôi là Vũ Đức Dương. liftmate là tên hiệu tôi dùng khi làm sản phẩm — nó là một cá nhân, không phải công ty, không phải studio, không có đội ngũ đứng sau.

Tôi làm gì

Tôi tự dựng Workout Logs, một app ghi nhật ký tập gym cho người Việt: viết code, làm dữ liệu, viết nội dung, vận hành hạ tầng. Vài thứ cụ thể tính tới lúc viết trang này:

• 311 bài tập trong thư viện, mỗi bài có tên tiếng Việt, hướng dẫn từng bước và phần lỗi thường gặp — tự biên soạn, không phải bản dịch.
• App chạy offline: dữ liệu tập nằm trên máy bạn, không có tài khoản, không đồng bộ lên server ở phiên bản đầu.
• Không có analytics nào bật sẵn. Trang web này không có script nào cả — bạn có thể tự kiểm bằng cách xem mã nguồn trang.

Tôi tập thế nào — và tôi đã trả giá cho đoạn nào

Tôi tập đều khoảng 4 năm, và quãng đường đó không thẳng.

Giai đoạn đầu tôi tự tập, đúng nghĩa từ con số 0: không ai kèm, học động tác qua bạn bè và bài viết lượm lặt từ nhiều nguồn trên internet. Kết quả là tôi bị chấn thương lưng dưới sau gần 1 năm tập luyện.

Đó là lý do tôi đi thuê người — trước là huấn luyện viên cá nhân (PT), sau là gần một năm kèm 1-1 với một mentor chuyên sâu về vận động chức năng (Functional Patterns). Mục tiêu lúc đó không phải nâng mức tạ mà là sửa lại tư thế và tập lại cho an toàn; chuyện thể lực đi song song và đến sau.

Tôi kể ra không phải để nó thành chứng chỉ — nó không phải chứng chỉ. Nó nói cho bạn biết góc nhìn trong các bài ở đây đến từ đâu: một người đã đi cả hai đường, tự mò rồi mới được kèm, và biết cái giá của đường thứ nhất.

Lời khuyên tôi muốn nói trước

Nội dung trên trang này để tham khảo. Nếu bạn có điều kiện, hãy thuê PT hoặc mentor chuyên nghiệp khi tập — nhất là giai đoạn đầu, lúc bạn chưa tự nhìn ra tư thế của mình sai ở đâu.

Một bài viết, kể cả bài viết tử tế, không nhìn được lưng bạn đang cong lúc bạn kéo tạ. Đó là việc của người đứng cạnh bạn trong phòng tập, và tôi đã học điều này theo cách đắt hơn mức cần thiết.

Tôi không phải là ai

Đây là phần tôi muốn nói thẳng, vì nó quyết định bạn nên tin những gì trong các bài viết ở đây:

• 🚫 Tôi không phải huấn luyện viên và không có chứng chỉ đào tạo thể hình. Tôi là người đi thuê PT, không phải người hành nghề.
• 🚫 Tôi không phải bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hay nhà nghiên cứu.
• 🚫 Không có "hội đồng chuyên môn kiểm duyệt" nào ở đây cả.

Thứ tôi có là 4 năm tập đều đặn, cộng với thói quen đọc nguồn gốc thay vì đọc lại bài viết lại của người khác. Vì vậy mỗi khi một bài nói tới con số — bao nhiêu phút nghỉ, bao nhiêu buổi một tuần — tôi dẫn thẳng tới nghiên cứu hoặc khuyến nghị gốc để bạn tự kiểm.

Cách tôi viết nội dung

Tôi đọc nhiều nguồn rồi viết lại bằng chữ của mình, không dịch bài của ai. Khi trích số liệu hoặc kết luận nghiên cứu, tôi ghi tên tổ chức và đặt link tới bản gốc — không dùng kiểu "theo các nghiên cứu cho thấy" mà không nói là nghiên cứu nào.

Nếu bạn thấy một câu sai, một link chết, hoặc một chỗ tôi nói quá phần mình biết: contact@liftmate.vn. Tôi sửa và ghi rõ đã sửa gì.

Một lưu ý về sức khoẻ

Nội dung ở đây là thông tin chung về tập luyện, không phải tư vấn y tế. Nếu bạn có chấn thương, bệnh nền, đang mang thai hoặc thấy đau bất thường khi tập, hãy hỏi bác sĩ trước — đừng lấy một bài viết trên mạng, kể cả bài này, thay cho việc đó.