Bài tập

311 bài tập, tiếng Việt, có hướng dẫn từng bước và lỗi thường gặp.

Nhóm cơ

Dụng cụ

Tạ đòn Tạ đơn Cáp Máy Tay không Dây Khác

Độ khó

Thư viện này gom toàn bộ bài tập của app Workout Logs thành trang tĩnh đọc được ngay trên trình duyệt, không cần cài gì. Mỗi bài có tên tiếng Việt, tên tiếng Anh, ảnh động minh hoạ, hướng dẫn từng bước, danh sách lỗi thường gặp và một mẹo ngắn. Nhóm cơ chính, nhóm cơ phụ và thiết bị cần dùng đều ghi rõ, kèm hình giải phẫu cho từng vùng cơ.

Có ba cách lọc, và chúng độc lập với nhau: theo nhóm cơ khi bạn đã biết hôm nay tập gì, theo dụng cụ khi bạn bị giới hạn bởi thứ đang có trong tay, và theo độ khó khi bạn chưa chắc mình nên bắt đầu từ đâu. Số bài của từng nhóm ghi ngay ở đầu mỗi trang lọc. Không có bài nào bị khoá và không có bài nào phải trả tiền mới xem được.

Tóm tắt nhanh

Toàn bộ bài tập đều có tên tiếng Việt và hướng dẫn từng bước — không phải bản dịch máy.
Lọc theo nhóm cơ, theo dụng cụ, hoặc theo độ khó. Ba trục lọc dùng riêng, không cộng dồn.
Rất nhiều bài xếp ở mức người mới, và cũng rất nhiều bài không cần dụng cụ gì — bắt đầu không cần thẻ tập.
Khối "Lỗi thường gặp" của mỗi bài đáng đọc trước lần tập đầu tiên hơn là sau khi đã đau.

Ngực 34 bài

Lưng 38 bài

Vai 43 bài

Tay 68 bài

Chân 73 bài

Bụng 55 bài

Mở trang nào trước

Bạn đang…	Nên mở
Tập ở nhà, không có dụng cụ nào	Bài tập với tay không
Tuần đầu đi phòng gym, chưa biết bắt đầu từ đâu	Bài tập mức người mới
Chỉ có một đôi tạ ngắn cầm tay	Bài tập với tạ đơn
Muốn tập nặng và tăng tải đo được từng buổi	Bài tập với tạ đòn
Đã quen phòng tập, muốn bài đòi kỹ thuật hơn	Bài tập mức trung cấp

Câu hỏi thường gặp

Nên bắt đầu từ bài nào?

Nếu chưa tập bao giờ, hãy bắt đầu bằng vài động tác nền tảng phủ hết cơ thể thay vì gom nhiều bài cho một nhóm cơ: một bài đẩy, một bài kéo, một bài cho chân. Trang lọc mức người mới đã lọc sẵn những bài không đòi kỹ thuật phức tạp.

Một buổi nên tập bao nhiêu bài?

Với người mới, 4–6 bài một buổi và mỗi bài 2–3 set là đủ để buổi tập gọn dưới một tiếng. Nhiều bài hơn thường không đổi lấy kết quả tốt hơn, nhưng chắc chắn đổi lấy thời gian và khả năng phục hồi.

Nội dung ở đây lấy từ đâu?

Toàn bộ phần tiếng Việt — tên bài, hướng dẫn, lỗi thường gặp, mẹo, mô tả nhóm cơ — đều do tôi tự biên soạn, không dịch máy. Trang web và app dựng từ cùng một nguồn dữ liệu, nên nội dung bài tập ở hai nơi không thể lệch nhau.