Cuốn cổ tay một tay với tạ đơn

Mẹo

Thả tạ lỏng xuống gần đầu ngón tay rồi cuốn lại: đó là biên độ đầy đủ mà hầu hết người tập bỏ qua.

Lỗi thường gặp

• Nhấc cả cẳng tay khỏi đùi.
• Dùng nặng quá làm cổ tay bị bẻ ngược.

Kỹ thuật

1. Ngồi, tì cẳng tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa, cổ tay thò ra ngoài đầu gối.
2. Thả tạ xuống hết mức, có thể cho tạ lăn tới các đốt ngón tay.
3. Cuộn ngón tay lại rồi nâng cổ tay lên cao nhất.
4. Hạ chậm về vị trí ban đầu.

Cơ chính

Cẳng tay trong

Nhóm cơ gập cổ tay, ở mặt trong cẳng tay. Nó thường là giới hạn thật của bạn trong deadlift và chèo — tay tuột trước khi lưng hết sức.

Thiết bị