Dang đùi ngoài với dây kháng lực
Band Hip Abduction
Mẹo
Đặt dây dưới đầu gối hoặc quanh cổ chân và đi chậm — bài này ăn ở nhịp chậm, không ở mức nặng.
Lỗi thường gặp
- Xoay cả hông thay vì chỉ dang đùi.
- Dây đặt dưới gối — sai vị trí, dồn lực vào khớp gối.
Kỹ thuật
- Vòng dây quanh hai đùi ngay trên gối, đứng hoặc nằm nghiêng.
- Siết bụng, giữ hông cố định.
- Mở đùi ra chống lại lực dây, siết mông ngoài.
- Khép về chậm, giữ dây luôn căng.
Cơ chính
Đùi ngoài
Nhóm cơ dang đùi ở mặt ngoài hông. Nó giữ hông ổn định khi bạn đứng một chân — yếu là gối đổ vào trong.
Cơ phụ
Cẳng tay trongLưng dướiCẳng tay ngoàiLưng trên
Thiết bị
Dây kháng lực có tay cầm
Dây kháng lực có tay cầm hai đầu. Lực nặng dần về cuối biên độ — ngược với tạ, nên cảm giác hoàn toàn khác.
