Bài tập chân

Chân là nhóm nhiều cơ nhất: cơ tứ đầu đùi ở mặt trước, nhóm cơ đùi sau, cơ mông — cơ đơn lẻ khoẻ nhất cơ thể — cùng bắp chân và nhóm cơ khép, dạng đùi. Vì nhiều cơ như vậy nên buổi chân dễ trở thành buổi dài nhất tuần, và cũng là buổi hay bị bỏ nhất.

Cách chia gọn nhất là theo khớp chính chịu tải. Bài gập gối — ngồi xổm, đạp đùi, duỗi chân — nhấn mặt trước đùi. Bài gập hông — nâng tạ từ đất, bản chân thẳng, đẩy hông — nhấn đùi sau và mông. Rất nhiều người chỉ tập nhóm đầu, rồi có mặt trước đùi khoẻ trong khi mặt sau tụt lại; đó vừa là mất cân đối về hình thể vừa là mất cân đối về lực. Sai lầm thứ hai là biên độ: ngồi xổm nửa vời với tạ rất nặng cho cảm giác tiến bộ nhanh nhưng bỏ qua đúng phần biên độ mà cơ làm việc nhiều nhất.