Máy dang đùi ngoài
Hip Abduction Machine
Mẹo
Hơi đổ người về trước thì phần mông ngoài ăn nhiều hơn so với ngồi thẳng lưng.
Lỗi thường gặp
- Ngả người ra sau và dùng đà để đẩy.
- Khép về quá nhanh, mất nửa có kiểm soát của hiệp.
Kỹ thuật
- Ngồi vào máy, mặt ngoài đùi áp vào đệm.
- Lưng tì tựa, siết bụng, hơi đổ người tới nếu muốn nhắm phần mông ngoài.
- Mở hai đùi ra hết biên độ, siết một nhịp.
- Khép về chậm, giữ tải căng.
Cơ chính
Đùi ngoài
Nhóm cơ dang đùi ở mặt ngoài hông. Nó giữ hông ổn định khi bạn đứng một chân — yếu là gối đổ vào trong.
Thiết bị
Máy đùi ngoài
Máy dang đùi ra ngoài. Hơi đổ người về trước thì phần mông ngoài ăn nhiều hơn.
