Khép đùi trong với cáp
Cable Hip Adduction
Mẹo
Đứng vững trên chân trụ và chỉ cho chân kéo cáp đi ngang qua thân; thân nghiêng theo là mất tác dụng.
Lỗi thường gặp
- Xoay hông để kéo thay vì dùng đùi trong.
- Đứng quá gần máy nên cáp không có lực.
Kỹ thuật
- Đeo vòng cổ chân, đứng nghiêng với máy, chân gần máy là chân tập.
- Vịn nhẹ máy cho vững, siết bụng.
- Kéo chân tập qua trước chân trụ, siết đùi trong.
- Thả về chậm, đổi bên sau khi hết hiệp.
Cơ chính
Đùi trong
Nhóm cơ khép đùi ở mặt trong. Làm việc trong squat chân rộng, lunge ngang và các bài khép đùi.
Thiết bị
Vòng cổ chân
Vòng quấn cổ chân để nối cáp vào chân, dùng cho các bài mông và đùi.
Giàn cáp đơn
Một giàn cáp, chỉnh được chiều cao ròng rọc. Đổi chiều cao là đổi hẳn nhóm cơ chịu lực.
