Máy khép đùi trong
Hip Adduction Machine
Mẹo
Chọn mức vừa phải để đi đủ biên độ — bài này rất dễ bị đặt quá nặng rồi chỉ nhích được vài phân.
Lỗi thường gặp
- Đặt biên độ mở quá rộng ngay từ đầu — dễ căng cơ háng.
- Thả tạ bật ra khi mở, mất kiểm soát.
Kỹ thuật
- Ngồi vào máy, đặt hai đùi trong áp vào đệm, chỉnh biên độ mở vừa sức.
- Lưng tì tựa, siết bụng.
- Khép hai đùi lại với nhau, siết một nhịp.
- Mở ra chậm, dừng khi thấy căng chứ không mở hết cỡ.
Cơ chính
Đùi trong
Nhóm cơ khép đùi ở mặt trong. Làm việc trong squat chân rộng, lunge ngang và các bài khép đùi.
Thiết bị
Máy đùi trong
Máy khép đùi vào trong. Chọn mức vừa phải để còn đi đủ biên độ — bài này rất dễ bị đặt quá nặng.
