Khép đùi trong với cáp (biến thể)
Cable Hip Adduction
Mẹo
Biến thể này đổi góc kéo; giữ chân trụ vững và không nghiêng thân bù lại.
Lỗi thường gặp
- Nghiêng người theo chân kéo — thân phải đứng yên hoàn toàn.
- Gập gối để kéo được xa hơn.
- Để cáp giật chân ra ngoài ở nhịp về.
Kỹ thuật
- Đeo đai cổ chân, đứng nghiêng cạnh máy, chân có đai ở phía gần máy và nhấc khỏi sàn.
- Một tay bám khung máy cho vững, chân trụ đạp chắc sàn.
- Kéo chân có đai vào trong, cắt ngang qua trước chân trụ, giữ chân thẳng.
- Thả chân ra ngoài chậm về vị trí đầu. Đủ nhịp rồi đổi chân.
Cơ chính
Đùi trong
Nhóm cơ khép đùi ở mặt trong. Làm việc trong squat chân rộng, lunge ngang và các bài khép đùi.
Thiết bị
Vòng cổ chân
Vòng quấn cổ chân để nối cáp vào chân, dùng cho các bài mông và đùi.
Giàn cáp đơn
Một giàn cáp, chỉnh được chiều cao ròng rọc. Đổi chiều cao là đổi hẳn nhóm cơ chịu lực.
