Nhón bắp chân với dây kháng lực

Mẹo

Dây nhẹ nên bù bằng nhịp: 15–20 nhịp và dừng một giây ở đỉnh mỗi nhịp.

Lỗi thường gặp

• Dây quá lỏng nên gần như không có kháng lực.
• Chỉ đẩy nửa biên độ.

Kỹ thuật

1. Ngồi hoặc đứng, vòng dây qua ức bàn chân, cầm hai đầu dây.
2. Kéo dây căng, đẩy mũi chân xuống chống lại lực dây.
3. Siết bắp chân ở cuối biên độ.
4. Thả về chậm.

Cơ chính

Bắp chân

Bắp chân, gồm phần phình phía trên và phần dẹt bên dưới. Nó đáp lại biên độ đầy đủ và nhiều nhịp hơn là đáp lại mức tạ nặng.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Nhón bắp chân với tạ đơnDumbbell Calf Raise
• Máy nhón bắp chânCalf Raise Machine
• Nhón bắp chân máy SmithSmith Machine Calf Raise
• Nhón bắp chân trên máy đạp đùiLeg Press Calf Raise
• Máy leo cầu thangStepmill
• Nhón bắp chân vịn ghếChair Calf Raise