Máy nhón bắp chân

Mẹo

Hạ gót xuống hết mức rồi mới nhón lên — bắp chân chỉ đáp lại biên độ đầy đủ.

Lỗi thường gặp

• Nhún nảy liên tục bằng đà, biên độ ngắn.
• Không hạ gót hết mức nên cơ không được kéo giãn.

Kỹ thuật

1. Đặt phần ức bàn chân lên bậc, gót thò ra ngoài.
2. Hạ gót xuống hết mức, cảm nhận bắp chân căng ra.
3. Nhón lên cao nhất có thể, siết một nhịp ở đỉnh.
4. Hạ xuống chậm — bắp chân đáp ứng tốt với nhịp chậm và biên độ đầy đủ.

Cơ chính

Bắp chân

Bắp chân, gồm phần phình phía trên và phần dẹt bên dưới. Nó đáp lại biên độ đầy đủ và nhiều nhịp hơn là đáp lại mức tạ nặng.

Thiết bị

Bài thay thế

• Nhón bắp chân với tạ đơnDumbbell Calf Raise
• Nhón bắp chân máy SmithSmith Machine Calf Raise
• Nhón bắp chân với dây kháng lựcBand Calf Raise
• Nhón bắp chân trên máy đạp đùiLeg Press Calf Raise
• Máy leo cầu thangStepmill
• Nhón bắp chân vịn ghếChair Calf Raise