Nhón bắp chân máy Smith
Smith Machine Calf Raise
Mẹo
Máy giữ hướng nên bạn rảnh đầu để tập trung vào nhịp dừng ở đỉnh; kê một bục dưới chân cho biên độ sâu.
Lỗi thường gặp
- Gập gối để nhún, mất tác dụng lên bắp chân.
- Không dùng bậc kê nên biên độ ngắn.
Kỹ thuật
- Đặt thanh lên lưng trên, kê một bậc dưới ức bàn chân.
- Mở chốt, hạ gót xuống hết mức.
- Nhón lên cao nhất, siết một nhịp.
- Hạ chậm về vị trí đầu.
Cơ chính
Bắp chân
Bắp chân, gồm phần phình phía trên và phần dẹt bên dưới. Nó đáp lại biên độ đầy đủ và nhiều nhịp hơn là đáp lại mức tạ nặng.
Thiết bị
Máy Smith
Tạ đòn chạy trên hai ray cố định. Bỏ được phần giữ thăng bằng, nhưng đường tạ không sửa được giữa hiệp nên phải đặt đúng vị trí TRƯỚC.
Bục step
Bục step chồng được nhiều tầng. Đổi độ cao là cách tăng tiến các bài bước lên và kê chân.
