Bỏ qua điều hướng
Duỗi tay sau trên ghế băng

Duỗi tay sau trên ghế băng

Bench Tricep Extension

Trung cấp Nhóm cơ chính: Tay sau · Đơn khớp · nghỉ 90s

Mẹo

Chống tay lên ghế và hạ người bằng cách gập khuỷu, cho khuỷu men theo sườn.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Chống hai tay lên mặt ghế rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra sau, thân thành một khối.
  2. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, thân giữ thẳng không gập hông.
  3. Hạ tới khi đầu còn cách mặt ghế vài đốt ngón tay.
  4. Đạp hai tay duỗi thẳng để đẩy người về vị trí đầu.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Tay sau phần trên

Tay sau phần trên

Phần trên của cơ tay sau, gần vai. Bị kéo căng nhiều nhất ở các bài duỗi tay qua đầu — đó là lý do nên xếp bài qua đầu trước bài đạp cáp.

Cơ phụ

Bụng dướiTay sau phần dướiLiên sườnTay sau đầu ngoàiBụng trên

Thiết bị

Tay không

Không cần dụng cụ gì ngoài trọng lượng cơ thể. Tăng tiến bằng cách đổi góc, đổi biên độ, hoặc chuyển sang một chân/một tay.

Ghế ngang không giá

Ghế ngang không có giá đỡ. Dùng cho các bài tạ đơn; đẩy tạ đòn thì cần bản có giá.

Biến thể

Bài thay thế