Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tới

Mẹo

Đổ người tới trước để tay ở phía sau đầu, nhờ đó giữ lực căng suốt hiệp.

Lỗi thường gặp

• Đứng hai chân ngang nhau rồi bị cáp kéo lùi.
• Đổi độ đổ của thân theo từng nhịp.
• Để khuỷu bung ngang.

Kỹ thuật

1. Đứng quay lưng lại máy, chân trước chân sau, đổ người tới trước, dây thừng giữ sau đầu.
2. Duỗi hai tay về phía trước theo hướng đầu đang chỉ — không phải hướng thẳng lên.
3. Duỗi tới khi tay thẳng hoàn toàn, cánh tay trên giữ nguyên.
4. Gập tay để đưa dây về sau đầu chậm.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau phần trên

Phần trên của cơ tay sau, gần vai. Bị kéo căng nhiều nhất ở các bài duỗi tay qua đầu — đó là lý do nên xếp bài qua đầu trước bài đạp cáp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau quỳ với cápKneeling Cable Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau với dây thừng cápRope Extension
• Đá tay sau một tay với cápOne Arm Cable Tricep Kickback
• Duỗi tay sau một tay với cáp, nắm ngửaOne Arm Cable Underhand Tricep Extension

Bài thay thế

• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với tạ đơnDumbbell Overhead Tricep Extension
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine
• Đá tay sau với tạ đơnDumbbell Tricep Kickback
• Duỗi tay sau trên ghế băngBench Tricep Extension
• Chống đẩy rắn hổ mangCobra Push Up

Hiện 8 trong 15 bài.