Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực

Mẹo

Tư thế qua đầu kéo căng tay sau nhất; đứng xa điểm neo thêm một bước nếu thấy nhẹ.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng dưới để duỗi nốt phần cuối.
• Đứng hai chân ngang nhau, dây kéo mất thăng bằng.
• Để khuỷu bung ngang hai bên đầu.

Kỹ thuật

1. Đứng chân trước chân sau, đạp chắc sàn, siết bụng.
2. Hai tay đưa ra sau đầu, mỗi tay nắm một đầu dây, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
3. Duỗi hai tay lên qua đầu, cánh tay trên di chuyển ít nhất có thể.
4. Hạ tay xuống chậm về sau đầu.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau phần trên

Phần trên của cơ tay sau, gần vai. Bị kéo căng nhiều nhất ở các bài duỗi tay qua đầu — đó là lý do nên xếp bài qua đầu trước bài đạp cáp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback
• Duỗi tay sau một tay qua đầu với dây, người đổ tớiOne Arm Band Leaning Overhead Tricep Extension Over Band

Bài thay thế

• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau quỳ với cápKneeling Cable Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với tạ đơnDumbbell Overhead Tricep Extension
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Đá tay sau với tạ đơnDumbbell Tricep Kickback

Hiện 8 trong 19 bài.