Duỗi tay sau một tay qua đầu với dây, người đổ tới

Mẹo

Một tay giúp thấy rõ bên nào yếu hơn; giữ khuỷu hướng lên trần cả hiệp.

Lỗi thường gặp

• Bỏ tay giữ — không có nó thì khuỷu chạy loạn và bài mất tác dụng.
• Giẫm hụt dây, dây bật lên khi đang duỗi.
• Ưỡn lưng để duỗi hết tay.

Kỹ thuật

1. Đứng chân trước chân sau, giẫm chắc một đầu dây dưới bàn chân sau.
2. Một tay đưa lên cạnh đầu, khuỷu gập, nắm đầu dây còn lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
3. Tay kia giữ lấy cánh tay trên để nó không nhúc nhích.
4. Duỗi thẳng tay lên qua đầu rồi gập về chậm. Đủ nhịp rồi đổi tay.

Cơ chính

Tay sau phần dưới

Phần dưới của cơ tay sau, gần khuỷu. Ăn ở đoạn siết cuối khi tay đã thẳng.

Tay sau phần trên

Phần trên của cơ tay sau, gần vai. Bị kéo căng nhiều nhất ở các bài duỗi tay qua đầu — đó là lý do nên xếp bài qua đầu trước bài đạp cáp.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lựcBand Overhead Tricep Extension
• Đá tay sau với dây kháng lựcBand Tricep Kickback

Bài thay thế

• Đạp cáp tay sau, nắm ngửaCable Underhand Tricep Pushdown
• Duỗi tay sau quỳ với cápKneeling Cable Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu, người đổ tớiLeaning Overhead Rope Tricep Extension
• Duỗi tay sau nằm với tạ đơnLying Dumbbell Tricep Extension
• Duỗi tay sau qua đầu với tạ đơnDumbbell Overhead Tricep Extension
• Máy duỗi tay sauTricep Extension Machine
• Duỗi tay sau qua đầu với dây thừngOverhead Rope Tricep Extension
• Đá tay sau với tạ đơnDumbbell Tricep Kickback

Hiện 8 trong 19 bài.