Máy chạy bộ trên không

Mẹo

Chọn kháng lực đủ để bạn không cần bám tay lái; bám tay là bỏ đi phần lớn công của bài.

Lỗi thường gặp

• Tì hết trọng lượng lên tay cầm, giảm mạnh lượng calo đốt thật sự.
• Nhón gót liên tục gây mỏi bắp chân sớm.

Kỹ thuật

1. Đứng thẳng lên hai bàn đạp, nắm nhẹ tay cầm.
2. Đạp theo quỹ đạo hình elip, cả bàn chân tiếp xúc bàn đạp.
3. Giữ thân thẳng, không tì cả người lên tay cầm.
4. Tính theo thời gian hoặc quãng đường, không theo số nhịp.

Cơ chính

Đùi trước

Nhóm cơ mặt trước đùi, gồm bốn phần. Đây là động cơ chính của squat, đạp đùi và mọi bài duỗi gối.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Gánh đùi tạ đònSquat
• Gánh đùi trước ngựcFront Squat
• Gánh đùi trước ngực, tay bắt chéoFront Squat With Crossed Arms
• Duỗi đùi trước máyLeg Extension
• Squat với dây kháng lựcBand Squat Over Band
• Đẩy xe trượtSled Push
• Máy hack squatHack Squat Machine
• Máy đạp đùi (ngồi)Leg Press Machine

Hiện 8 trong 28 bài.