Cuốn thanh EZ nắm úp

Mẹo

Thanh EZ giảm áp lực cổ tay so với đòn thẳng — đổi sang nó nếu cuốn nắm úp làm bạn đau khuỷu.

Lỗi thường gặp

• Cầm nhầm phần thẳng của thanh, mất lợi thế về cổ tay.
• Đưa khuỷu ra trước ở nhịp cuối.

Kỹ thuật

1. Cầm thanh EZ úp tay ở phần cong — thân thiện với cổ tay hơn thanh thẳng.
2. Ép khuỷu sát sườn, đứng thẳng.
3. Cuốn lên ngang ngực, siết một nhịp.
4. Hạ xuống chậm.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cẳng tay ngoài

Nhóm cơ duỗi cổ tay, ở mặt ngoài cẳng tay. Gần như luôn yếu hơn mặt trong vì không bài nào tập nó gián tiếp.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Cuốn cổ tay kiểu búa, tư thế ngồiSeated Hammer Wrist Curl
• Cuốn búa với thanh song songOlympic Parallel Bar Hammer Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn tay trước biên độ sâu với dâyBand Deep Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tay chéo ngực với dâyBand Cross Chest Curl
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl

Hiện 8 trong 24 bài.