Cuốn búa với thanh song song

Mẹo

Thanh song song cho nắm trung tính cả hai tay, nặng hơn tạ đơn ở cùng một cảm giác.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau để hất thanh, thanh này nặng hơn cặp tạ đơn tương đương.
• Để khuỷu bung ra hai bên.
• Cuốn nửa tầm khi mỏi.

Kỹ thuật

1. Đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi trước người nắm hai tay cầm song song, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Ép cánh tay trên sát thân.
3. Cuốn thanh lên tới ngang vai.
4. Hạ xuống chậm cho tới khi tay duỗi hết.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cẳng tay ngoài

Nhóm cơ duỗi cổ tay, ở mặt ngoài cẳng tay. Gần như luôn yếu hơn mặt trong vì không bài nào tập nó gián tiếp.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Cuốn cổ tay kiểu búa, tư thế ngồiSeated Hammer Wrist Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn tay trước biên độ sâu với dâyBand Deep Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tay chéo ngực với dâyBand Cross Chest Curl
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown

Hiện 8 trong 24 bài.