Cuốn tay trước biên độ sâu với dây

Mẹo

Đưa khuỷu ra trước một chút để cuốn sâu hơn; đây là ngoại lệ có chủ ý của quy tắc khoá khuỷu.

Lỗi thường gặp

• Để khuỷu trôi về trước thân — vị trí khuỷu ra sau chính là thứ tạo ra biên độ sâu của bài.
• Ngả người tới trước để bù lực khi mỏi.
• Chọn dây quá căng làm không giữ nổi khuỷu ở sau.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào chân giá, đứng chân trước chân sau, hai tay nắm hai đầu dây ngửa.
2. Đưa cánh tay trên ra sau thân, chếch khoảng 45°, và cố định ở đó.
3. Cuốn hai tay lên về phía vai, giữ nguyên vị trí cánh tay trên.
4. Duỗi tay về chậm cho tới khi thẳng hết.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tay chéo ngực với dâyBand Cross Chest Curl
• Cuốn tay trước với dây kháng lựcBand Curl

Bài thay thế

• Cuốn búa với thanh song songOlympic Parallel Bar Hammer Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn thanh EZ nắm úpEZ Bar Reverse Curl
• Cuốn tạ kiểu búaHammer Curl

Hiện 8 trong 19 bài.