Cuốn tay chéo ngực với dây

Mẹo

Cuốn chéo qua ngực nhắm phần tay trước ngoài mà cuốn thẳng hay bỏ sót.

Lỗi thường gặp

• Hạ cánh tay trên xuống thấp, mất góc chéo đặc trưng của bài.
• Ngả người quá nhiều thành đu bằng thân.
• Cho hai tay va vào nhau ở giữa thay vì đi đúng đường chéo.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá hơi cao hơn đầu, đứng thẳng và hơi ngả về sau.
2. Hai tay duỗi ra trước ngang vai, mỗi tay nắm một đầu dây, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Gập tay để bàn tay đi chéo về phía vai đối diện.
4. Duỗi tay ra chậm về vị trí đầu, cánh tay trên vẫn giữ ngang vai.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tay trước biên độ sâu với dâyBand Deep Curl
• Cuốn tay trước với dây kháng lựcBand Curl

Bài thay thế

• Cuốn búa với thanh song songOlympic Parallel Bar Hammer Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn thanh EZ nắm úpEZ Bar Reverse Curl
• Cuốn tạ kiểu búaHammer Curl

Hiện 8 trong 19 bài.