Kéo tạ EZ dọc thân

Mẹo

Thanh EZ cho cổ tay góc tự nhiên hơn, hợp với ai kéo dọc thân bằng đòn thẳng thì đau khuỷu.

Lỗi thường gặp

• Kéo cao quá ngực, chèn ép khớp vai.
• Lắc người lấy đà ở nhịp cuối.

Kỹ thuật

1. Cầm thanh EZ ở phần cong, rộng bằng vai, thanh trước đùi.
2. Đứng thẳng, siết bụng, vai thả lỏng.
3. Kéo thanh lên dọc thân, khuỷu dẫn đầu.
4. Dừng ngang ngực rồi hạ xuống có kiểm soát.

Cơ chính

Vai giữa

Đầu giữa của cơ vai — phần quyết định vai trông có rộng hay không. Ăn nhất ở các bài nâng ngang, gần như không ăn ở bài đẩy.

Lưng trên

Vùng lưng trên quanh bả vai và cầu vai. Khoẻ lên thì vai bớt gù và mọi bài đẩy đều chắc hơn, nên đây là nhóm nên tập kể cả khi không thấy nó trong gương.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn nằm sấp ghế dốcIncline Barbell Row
• Nâng tạ ngang vai tư thế ngồiSeated Lateral Raise
• Nhún vai cao với tạ đơnDumbbell High Shrug
• Nâng tạ ngang vai với cápCable Lateral Raise
• Máy nâng ngang vaiLateral Raise Machine
• Kéo tạ đòn dọc thân, tay rộngWide Grip Barbell Upright Row
• Dang tay chữ thập với tạ đơnDumbbell Iron Cross
• Nâng tạ ngang vaiLateral Raise

Hiện 8 trong 22 bài.