Bài tập vai

Cơ delta bọc quanh khớp vai như một tấm khăn choàng và chia làm ba bó. Bó trước đưa cánh tay ra trước và lên trên. Bó giữa dang tay sang ngang, và là bó quyết định bề ngang của vai nhìn từ trước. Bó sau đưa cánh tay ra sau, giữ vai không bị kéo trượt về phía trước. Ba bó gần như không bao giờ làm việc đều nhau trong cùng một bài — mỗi bài chỉ nhấn một bó và để hai bó còn lại hỗ trợ.

Đây là nhóm cơ mất cân đối rõ nhất ở người tập lâu, và lý do rất cơ học: bó trước còn được tập thêm trong mọi bài đẩy ngực, bó giữa được tập trong các bài đẩy vai, còn bó sau chỉ được chạm tới gián tiếp trong các bài kéo ngang, thường không đủ để theo kịp. Kết quả quen thuộc là vai tròn về trước và tư thế so vai. Cách bù là thêm các bài kéo ngang và bài đưa tay ra sau. Lỗi hay gặp thứ hai là nâng tạ ngang quá cao kèm đà thân người: qua khỏi ngang vai thì cơ thang tiếp quản, và bài không còn tập thứ bạn định tập nữa.