Máy đá mông sau

Mẹo

Chỉ đá tới khi hông thẳng; cao hơn là ưỡn lưng dưới, không phải mông khoẻ hơn.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng dưới để đá xa hơn — lưng làm việc thay mông.
• Đá bằng đà thay vì siết mông.

Kỹ thuật

1. Đứng vào máy, tì thân trên vào đệm, một chân đặt lên bàn đạp.
2. Siết bụng để lưng không ưỡn.
3. Đá chân ra sau, siết mông ở cuối biên độ.
4. Thu về chậm, làm hết một bên rồi đổi.

Cơ chính

Cơ mông

Cơ mông, nhóm cơ mạnh nhất cơ thể. Ăn nhất ở các bài đẩy hông và squat xuống sâu.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Kéo tạ đất (deadlift)Deadlift
• Gánh đùi tạ đònSquat
• Deadlift chân thẳng hạ tới giữa cẳng chânMid Shin Stiff Legged Barbell Deadlift
• Deadlift kiểu sumo với tạ đònBarbell Sumo Deadlift
• Deadlift chân thẳng với tạ đònStiff Legged Barbell Deadlift
• Gánh đùi tạ đòn đặt thấpLow Bar Barbell Back Squat
• Đẩy hông với tạ đònBarbell Hip Thrust
• Squat với dây kháng lựcBand Squat Over Band

Hiện 8 trong 42 bài.