Máy kéo lưng trên

Mẹo

Chỉnh chỗ tì ngực cho tay cầm ngang ngực trên; ngồi thấp quá là bài thành chèo ngang.

Lỗi thường gặp

• Kéo bằng tay trước thay vì nghĩ tới ép bả vai.
• Nhấc ngực khỏi đệm để kéo nặng hơn.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế để tay cầm cao ngang vai khi ngồi thẳng.
2. Ngực tì vào đệm, siết bụng, nắm tay cầm.
3. Kéo xuống và về sau, ép bả vai lại với nhau.
4. Thả về chậm, cho phép bả vai giãn ra ở cuối.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo xô cápLat Pulldown
• Chèo dây kháng lực tay hẹpClose Grip Band Row
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row

Hiện 8 trong 32 bài.