Chèo dây kháng lực tay hẹp

Mẹo

Kẹp nhẹ khuỷu vào sườn suốt hiệp; khuỷu bung ra là lực chạy sang cầu vai.

Lỗi thường gặp

• Cong lưng khi thả dây về.
• Ngả người ra sau để kéo thay vì dùng lưng.

Kỹ thuật

1. Ngồi sàn, hai chân duỗi, vòng dây qua lòng bàn chân.
2. Cầm hai đầu dây, ngồi thẳng lưng, ngực mở.
3. Kéo dây về bụng dưới, ép khuỷu sát sườn.
4. Thả về chậm, không để thân bị kéo gập tới.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Kéo xô dây kháng lựcBand Lat Pulldown
• Kéo lưng trên bằng dâyBand High Row
• Kéo lưng trên bằng dây, tay hẹpClose Grip Band High Row

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo xô cápLat Pulldown
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row
• Hít xà có máy hỗ trợAssisted Pull Up

Hiện 8 trong 29 bài.