Bỏ qua điều hướng
Chèo cáp ngồi với thanh rộng

Chèo cáp ngồi với thanh rộng

Cable Row With Lat Bar

Người mới Nhóm cơ chính: Lưng · Đa khớp · nghỉ 120s

Mẹo

Thanh rộng nắm sấp thì lưng trên ăn; muốn xô vào nhiều hơn thì đổi sang tay cầm hẹp.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Ngồi thẳng, chân đạp bàn đỡ, nắm thanh rộng hơn vai.
  2. Kéo thanh về phía ngực trên chứ không phải bụng.
  3. Ép bả vai lại, khuỷu tay đi ngang chứ không sát sườn.
  4. Thả về chậm, giữ lưng thẳng.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Cơ xô

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Vai sauTay trước đầu ngắnCẳng tay trongLưng dướiTay trước đầu dàiCẳng tay ngoàiLưng trên

Thiết bị

Đòn kéo xô

Đòn ngang dài gắn vào ròng rọc để kéo xô. Tay rộng nhắm lưng trên, tay hẹp thì xô ăn hơn.

Ròng rọc kéo ngồi

Ròng rọc thấp kèm bàn tì chân, dùng cho các bài chèo ngồi.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 28 bài.