Bài tập lưng

"Lưng" trong tập luyện không phải một cơ mà là một nhóm cơ xếp chồng lên nhau. Cơ xô trải rộng hai bên sườn lên tới nách và là thứ tạo ra dáng lưng hình chữ V. Cơ thang chạy từ gáy xuống giữa lưng, kéo bả vai lên, vào trong và xuống tuỳ phần. Cơ trám nằm khuất giữa hai bả vai, khép chúng lại với nhau. Cơ dựng sống chạy dọc hai bên cột sống và giữ thân người không sập về trước. Mỗi cơ kéo theo một hướng khác nhau nên không có bài nào phủ hết được cả nhóm.

Cách chia thực dụng nhất là theo hướng kéo. Kéo dọc — từ trên xuống, như xà đơn hay kéo xô — nhấn cơ xô. Kéo ngang — kéo về phía bụng, như các bài row — nhấn cơ thang giữa, cơ trám và phần giữa lưng. Một chương trình lưng đầy đủ có cả hai hướng, và bỏ hướng nào cũng để lại một khoảng trống nhìn thấy được. Lỗi phổ biến nhất là kéo bằng bàn tay và cơ tay trước: động tác thật ra bắt đầu ở bả vai, hạ và khép bả vai trước rồi mới gập khuỷu.