Máy đẩy ngực trên (ghế dốc lên)

Mẹo

Máy dốc lên cho phép đẩy hết sức phần ngực trên mà không phải lo giữ thăng bằng tạ.

Lỗi thường gặp

• Tách lưng khỏi tựa để đẩy thêm.
• Khoá cứng khuỷu ở đỉnh.
• Hạ quá nhanh, mất nửa phần việc của ngực trên.

Kỹ thuật

1. Ngồi vào máy sao cho hai tay ở ngay trước vai, lưng dưới và đầu tì sát, chân đạp chắc sàn.
2. Đẩy hai tay lên và hơi hội tụ vào giữa.
3. Đẩy tới khi tay duỗi hết trên đầu.
4. Hạ tay xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Ngực trên

Phần ngực trên, bám từ xương đòn xuống. Chỉ ăn mạnh ở các bài đẩy trên ghế dốc lên — đây là phần hay bị bỏ sót nếu bạn chỉ tập bench ngang.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Bench Press
• Đẩy ngực trên tạ đòn (ghế dốc lên)Incline Bench
• Đẩy ngực tạ đònBench Press
• Ép ngực cáp nằmCable Lying Chest Fly
• Đẩy ngực trên tạ đơn (ghế dốc lên)Incline Dumbbell Press
• Đẩy ngực dây kháng lựcBand Chest Press
• Đẩy thanh EZ tay hẹpEZ Bar Bench Press
• Ép ngực tạ đơn trên ghế dốc lênIncline Dumbbell Fly

Hiện 8 trong 27 bài.