Bài tập ngực

Cơ ngực lớn phủ gần hết mặt trước lồng ngực và chia làm ba phần theo điểm bám: phần đòn bám vào xương đòn nên nằm cao nhất, phần ức–sườn ở giữa và lớn nhất, phần bụng nằm dưới cùng. Bên dưới còn cơ ngực bé, nhỏ hơn và không nhìn thấy được từ ngoài. Việc chính của cả khối là đưa cánh tay từ ngoài vào trong và ra trước — đó là lý do phần lớn bài ngực, dù tên gì, đều là một biến thể của đẩy hoặc ép.

Vì ba phần bám ở ba chỗ khác nhau nên góc thân người quyết định phần nào chịu tải nhiều hơn, chứ không phải tên bài: ghế nghiêng lên nhấn phần trên, ghế phẳng chia tương đối đều, ghế nghiêng xuống và các bài chống xà nhấn phần dưới. Sai lầm phổ biến nhất khi tập ngực lại không nằm ở việc chọn bài mà nằm ở vai: để hai bả vai trồi lên và trượt ra trước lúc hạ tạ thì lực dồn vào khớp vai thay vì cơ ngực — vừa kém hiệu quả, vừa là con đường ngắn nhất tới đau vai trước.