Đẩy ngực dây kháng lực

Mẹo

Vòng dây qua lưng trên, không qua xương bả vai; dây cứ tuột lên cổ là do bạn neo quá cao.

Lỗi thường gặp

• Để dây trượt lên cổ hoặc xuống eo, đổi hướng lực.
• Thả nhanh khiến dây co giật, mất kiểm soát.

Kỹ thuật

1. Vòng dây qua lưng trên, kẹp dưới nách, cầm hai đầu dây.
2. Chân trước chân sau, thân hơi đổ tới cho vững.
3. Đẩy hai tay ra trước tới khi gần duỗi thẳng.
4. Thu về chậm, giữ dây luôn căng.

Cơ chính

Ngực dưới

Phần ngực dưới, bám vào xương ức. Vào việc rõ nhất ở xà kép và các bài đẩy trên ghế dốc xuống.

Ngực trên

Phần ngực trên, bám từ xương đòn xuống. Chỉ ăn mạnh ở các bài đẩy trên ghế dốc lên — đây là phần hay bị bỏ sót nếu bạn chỉ tập bench ngang.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Đẩy ngực dây kháng lực từ trên caoHigh Band Chest Press
• Ép ngực dây kháng lựcBand Chest Fly
• Đẩy ngực chéo một tay với dâyOne Arm Band Cross Body Chest Press

Bài thay thế

• Đẩy ngực tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Bench Press
• Đẩy ngực dưới tạ đòn (ghế dốc xuống)Decline Barbell Bench Press
• Đẩy ngực trên tạ đòn (ghế dốc lên)Incline Bench
• Đẩy ngực tạ đònBench Press
• Ép ngực cáp nằmCable Lying Chest Fly
• Đẩy ngực dưới tạ đơn (ghế dốc xuống)Decline Dumbbell Bench Press
• Đẩy ngực trên tạ đơn (ghế dốc lên)Incline Dumbbell Press
• Máy đẩy ngực trên (ghế dốc lên)Incline Chest Press Machine

Hiện 8 trong 36 bài.