Máy kéo xô

Mẹo

Chốt đệm đùi cho chắc trước khi kéo — đệm lỏng là bạn bị nhấc lên theo tạ.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau nhiều để lấy đà — hơi ngả là được, ngả thành bài chèo là sai.
• Kéo thanh ra sau gáy, tư thế nguy hiểm cho khớp vai mà không lợi gì thêm.
• Bóp chặt tay cầm và kéo bằng tay trước, lưng gần như không ăn.

Kỹ thuật

1. Ngồi vào máy, chỉnh đệm đùi kẹp chắc để người không bị nhấc lên, hai bàn chân đạp sàn.
2. Nắm tay cầm úp, rộng hơn vai.
3. Kéo xuống bằng cách đẩy khuỷu xuống và ra sau, siết hai bả vai lại.
4. Kéo tới ngang vai rồi thả lên chậm cho tới khi tay duỗi hết.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo xô cápLat Pulldown
• Chèo dây kháng lực tay hẹpClose Grip Band Row
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row

Hiện 8 trong 32 bài.