Máy gập bụng nằm

Mẹo

Máy nằm cho lưng có điểm tựa, hợp với ai gập bụng trên sàn thì đau cổ.

Lỗi thường gặp

• Kéo tay cầm ra trước bằng tay sau và lưng.
• Cuộn nhanh liên tục, bụng không kịp siết ở đỉnh.
• Ngả ra sau quá tầm khiến lưng dưới bị kéo căng.

Kỹ thuật

1. Nằm vào máy, hai bàn chân đặt lên bệ, hai tay đưa ra sau đầu nắm tay cầm.
2. Cuộn người về trước bằng bụng, tay chỉ giữ tay cầm chứ không kéo.
3. Cuộn tới khi hai khuỷu còn cách đùi vài đốt ngón tay.
4. Ngả người về sau chậm, quay lại vị trí đầu.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine
• Máy gập bụngCrunch Machine
• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch

Hiện 8 trong 25 bài.