Gập bụng quỳ với dây kháng lực

Mẹo

Quỳ trước điểm neo và cuộn thân xuống, hông giữ nguyên chỗ.

Lỗi thường gặp

• Kéo dây bằng tay xuống, bụng gần như không làm việc.
• Nhấc mông ngồi lên gót để lấy thêm biên độ.
• Cong lưng vòng cung quá mức thay vì cuộn từng đốt.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào giá cao hơn đầu khoảng nửa mét, quỳ gối quay mặt về phía đó.
2. Hai tay nắm hai đầu dây, ngửa lòng bàn tay, giữ tay ngang vai.
3. Cuộn thân xuống bằng bụng, hai gối bám chặt sàn không nhúc nhích.
4. Cuộn tới mức không cuộn thêm được nếu không nhờ tay rồi dựng thân về chậm.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Đạp xe trên không với dây kháng lựcBand Air Bike

Bài thay thế

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine
• Máy gập bụngCrunch Machine
• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng quỳ với cápKneeling Cable Crunch

Hiện 8 trong 23 bài.