Máy gập bụng

Mẹo

Chỉnh sao cho khớp gập của máy ngang bụng bạn; sai vị trí là hông làm thay.

Lỗi thường gặp

• Đẩy bằng tay và vai thay vì cuộn bằng bụng.
• Chỉnh ghế sai làm trục máy lệch khỏi khớp hông.
• Thả cho chồng tạ đẩy người bật về.

Kỹ thuật

1. Ngồi vào máy, chỉnh ghế sao cho khớp hông ngang trục xoay, hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm tay cầm.
2. Cuộn thân về trước, mông và hai chân giữ nguyên tại chỗ.
3. Cuộn tới khi đệm xuống ngay trên tầm đùi.
4. Dựng thân lên chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine

Bài thay thế

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng quỳ với cápKneeling Cable Crunch

Hiện 8 trong 24 bài.