Máy gập bụng tay qua đầu

Mẹo

Giữ tay cố định trên tay cầm và cuộn bằng bụng — kéo bằng tay là mất bài.

Lỗi thường gặp

• Nhấc mông khỏi ghế để lấy thêm biên độ.
• Chỉ kéo bằng tay, phần gập ở bụng bị bỏ qua.
• Buông cho tạ kéo người bật ngửa ở nhịp về.

Kỹ thuật

1. Ngồi vào máy, mông và lưng dưới tì sát, hai chân cài sau đệm, hai tay nắm tay cầm trên đầu.
2. Cuộn thân về trước, đồng thời kéo gối lên về phía ngực.
3. Cuộn tới mức không cuộn thêm được mà mông vẫn dính ghế.
4. Thả chân xuống và ngả thân về sau chậm, quay lại vị trí đầu.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Máy gập bụngCrunch Machine

Bài thay thế

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng quỳ với cápKneeling Cable Crunch

Hiện 8 trong 24 bài.