Gập bụng ghế dốc có tạ

Mẹo

Giữ tạ ở ngực, không sau cổ; và chỉ thêm tạ khi bản không tạ đã đủ 15 nhịp sạch.

Lỗi thường gặp

• Đưa bánh tạ lên cao khỏi ngực để lấy đà quăng.
• Tăng nặng trước khi làm chuẩn được bản không tạ.
• Nín thở suốt hiệp — thở ra ở nhịp lên.

Kỹ thuật

1. Cài chắc hai chân sau đệm, nằm trên ghế dốc xuống, ôm một bánh tạ trên ngực bằng hai tay bắt chéo.
2. Cuộn người lên, lưng dưới vẫn tì vào ghế.
3. Cuộn tới mức không lên thêm được mà lưng dưới vẫn ép chặt ghế.
4. Hạ xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng ghế dốc xuốngDecline Crunch
• Xoay người trên ghế dốcDecline Twist

Bài thay thế

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine
• Máy gập bụngCrunch Machine
• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch

Hiện 8 trong 23 bài.