Bài tập bụng

Nhóm bụng gồm cơ thẳng bụng chạy dọc phía trước — phần tạo ra các múi — cơ liên sườn ở hai bên, và cơ ngang bụng nằm sâu nhất, hoạt động như một chiếc đai quấn quanh thân giữ ổn định cột sống. Bài tập bụng vì thế chia làm hai kiểu khác hẳn nhau: kiểu gập thân, tức cuộn thân người lại, và kiểu giữ ổn định, tức chống lại việc thân người bị kéo lệch đi.

Có một điều cần nói thẳng vì nó là hiểu lầm phổ biến nhất trong toàn bộ chủ đề tập luyện: tập bụng không làm giảm mỡ bụng. Cơ thể không đốt mỡ ưu tiên ở vùng đang hoạt động — ý tưởng giảm mỡ cục bộ không có bằng chứng ủng hộ. Múi bụng hiện ra khi tỉ lệ mỡ toàn thân xuống đủ thấp, và điều đó do cân bằng năng lượng ăn vào so với tiêu hao quyết định, không do số lần gập bụng. Tập bụng làm cơ bụng dày hơn, khoẻ hơn và giữ thân người tốt hơn — đều là những thứ có ích, nhưng là một việc khác với giảm mỡ.