Gập bụng ngồi với cáp

Mẹo

Cuộn thân xuống bằng bụng và giữ hông bất động trên ghế.

Lỗi thường gặp

• Nhấc mông khỏi ghế để cuộn sâu hơn.
• Kéo dây bằng tay thay vì cuộn bằng bụng.
• Ngả người ra sau quá vị trí thẳng ở nhịp về, ép lưng dưới.

Kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế băng quay lưng lại máy, hai tay giữ dây thừng trên đầu.
2. Cuộn thân xuống trước bằng bụng, mông luôn dính ghế.
3. Cuộn tới khi hai khuỷu qua khỏi đùi.
4. Dựng thân lên chậm, không để cáp giật người về.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng với dây thừng cápRope Crunch
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng quỳ với cápKneeling Cable Crunch

Bài thay thế

• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine
• Máy gập bụngCrunch Machine
• Gập bụng tay thẳng, gối coStraight Arm Bent Knee Crunch
• Gập bụng sao biểnStarfish Crunch

Hiện 8 trong 22 bài.