Bỏ qua điều hướng
Gập bụng với dây kháng lực

Gập bụng với dây kháng lực

Band Crunch

Người mới Nhóm cơ chính: Bụng · Đơn khớp · nghỉ 45s

Mẹo

Dây neo phía sau đầu tăng lực ở đoạn cuộn lên; giữ cổ trung tính.

Lỗi thường gặp

Kỹ thuật

  1. Móc dây vào giá ngang tầm tay khi nằm, nằm ngửa, gối gập, bàn chân đạp sàn.
  2. Hai tay nắm dây duỗi thẳng phía trên vai và giữ nguyên góc tay đó suốt bài.
  3. Cuộn đầu và lưng trên lên khỏi sàn, lưng dưới vẫn ép sàn.
  4. Hạ xuống chậm, tay tuyệt đối không kéo phụ.

Cơ chính

Hình giải phẫu: Bụng trên

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Cẳng tay trongCơ xôBụng dướiLiên sườn

Thiết bị

Dây kháng lực có tay cầm

Dây kháng lực có tay cầm hai đầu. Lực nặng dần về cuối biên độ — ngược với tạ, nên cảm giác hoàn toàn khác.

Biến thể

Bài thay thế

Hiện 8 trong 23 bài.