Gập bụng với dây thừng cáp

Mẹo

Kéo dây xuống hai bên đầu rồi cuộn thân, giữ khuỷu cố định so với đầu.

Lỗi thường gặp

• Gập ở hông thay vì cuộn ở bụng — đứng thì lỗi này rất dễ mắc.
• Chùng gối theo mỗi nhịp, mất điểm cố định của bài.
• Kéo cáp bằng tay sau khi bụng đã mỏi.

Kỹ thuật

1. Đứng quay lưng lại máy, hai tay giữ dây thừng trên đầu, khuỷu gập.
2. Giữ nguyên góc tay và giữ chân thẳng.
3. Cuộn ngực xuống về phía thắt lưng bằng bụng.
4. Cuộn tới khi đầu xuống ngang thắt lưng rồi dựng lên chậm.

Cơ chính

Bụng trên

Phần trên của cơ bụng thẳng. Ăn ở các bài cuộn vai lên khỏi sàn.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Gập bụng ngồi với cápCable Seated Crunch
• Gập bụng quỳ với cápKneeling Cable Crunch

Bài thay thế

• Gập bụng với dây kháng lựcBand Crunch
• Gập bụng quỳ với dây kháng lựcKneeling Band Crunch
• Gập bụng ghế dốc có tạWeighted Decline Crunch
• Máy gập bụng nằmLying Crunch Machine
• Máy gập bụng tay qua đầuOverhead Crunch Machine
• Máy gập bụngCrunch Machine
• Gập bụng xoay có tạWeighted Twisting Crunch
• Gập bụng tay thẳng, gối coStraight Arm Bent Knee Crunch

Hiện 8 trong 23 bài.