Cuốn bánh tạ

Mẹo

Bóp chặt bánh tạ suốt hiệp — lực bóp làm cẳng tay ăn thêm cùng tay trước.

Lỗi thường gặp

• Nắm hờ vào mép trơn — bánh tuột là rơi thẳng vào chân, nắm chắc hoặc dùng bánh có lỗ tay cầm.
• Ngả người ra sau để cuốn.
• Chọn bánh nặng làm cổ tay gập ngửa ra sau.

Kỹ thuật

1. Đứng thẳng, hai tay nắm mép bánh tạ hẹp hơn vai, lòng bàn tay úp, tay duỗi thẳng.
2. Ép cánh tay trên sát thân.
3. Cuốn bánh tạ lên về phía vai.
4. Hạ xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay trước đầu dài

Đầu dài của cơ tay trước, nằm phía ngoài và tạo độ cao khi gồng tay. Ăn hơn khi cuốn tay hẹp hoặc trên ghế dốc.

Cẳng tay ngoài

Nhóm cơ duỗi cổ tay, ở mặt ngoài cẳng tay. Gần như luôn yếu hơn mặt trong vì không bài nào tập nó gián tiếp.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Cuốn cổ tay kiểu búa, tư thế ngồiSeated Hammer Wrist Curl
• Cuốn búa với thanh song songOlympic Parallel Bar Hammer Curl
• Cuốn tạ đơn trên ghế dốcIncline Dumbbell Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn tay trước biên độ sâu với dâyBand Deep Curl
• Cuốn cáp với thanh rộngCable Curl With Lat Bar
• Cuốn tay chéo ngực với dâyBand Cross Chest Curl
• Cuốn tạ đơn nắm úpDumbbell Reverse Curl

Hiện 8 trong 24 bài.