Máy cuốn tay trước (ghế preacher)

Mẹo

Máy giữ khuỷu cố định nên dùng nó làm bài vét ở cuối buổi tay.

Lỗi thường gặp

• Chỉnh ghế sai làm khuỷu lệch trục máy, lực dồn vào khớp thay vì cơ.
• Nhấc người khỏi ghế để cuốn nặng hơn.
• Buông cho tạ kéo tay duỗi bật ở nhịp về.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho khuỷu ngang trục xoay của máy, cánh tay trên tì trọn lên đệm.
2. Nắm hai tay cầm ngửa.
3. Cuốn tay cầm lên về phía vai, khuỷu luôn ép vào đệm.
4. Hạ xuống chậm tới ngang vai duỗi, không để chồng tạ chạm nhau.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Hiện 8 trong 17 bài.