Cuốn tạ đòn trên ghế preacher

Mẹo

Tạ đòn trên ghế preacher cho phép nặng hơn tạ đơn; nhớ hạ hết biên độ mỗi nhịp.

Lỗi thường gặp

• Thả thanh rơi ở nhịp cuối — điểm duỗi hết trên ghế preacher là chỗ khuỷu dễ chấn thương nhất.
• Nhấc mông hoặc nhấc cánh tay khỏi đệm để cuốn tiếp.
• Chỉnh ghế quá thấp làm nách hở khỏi đệm.

Kỹ thuật

1. Ngồi vào ghế preacher, chỉnh sao cho nách tì gần mép trên đệm.
2. Nắm thanh ngửa rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
3. Cánh tay trên ép sát đệm, mông dính ghế, chân đạp sàn — cuốn thanh lên phía vai.
4. Hạ thanh xuống chậm cho tới khi tay duỗi hết.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl
• Cuốn tạ ghế dốc (preacher)Preacher Curl
• Cuốn búa trên ghế preacherPreacher Hammer Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tay trước tay cao với dâyBand High Curl
• Cuốn tạ đơn nghiêng ra ngoàiOuter Dumbbell Curl
• Cuốn cáp với thanh congCable Curl With Curl Bar

Hiện 8 trong 12 bài.