Cuốn tay trước máy Smith

Mẹo

Đường thanh cố định nên bạn rảnh đầu để lo tốc độ hạ — hạ 3 giây mỗi nhịp.

Lỗi thường gặp

• Đứng sai vị trí so với ray làm thanh không đi đúng cung tay, cổ tay bị vặn.
• Ngả người ra sau để hất thanh.
• Quên gài chốt ở nhịp cuối khi tay đã rã.

Kỹ thuật

1. Đứng chân rộng hơn vai trước khung, nắm thanh ngửa rộng bằng vai, xoay cổ tay nhả chốt.
2. Ép cánh tay trên sát thân.
3. Cuốn thanh lên tới ngang vai.
4. Hạ xuống chậm, cánh tay trên về sát thân. Xong hiệp thì gài chốt lại.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Hiện 8 trong 17 bài.