Cuốn tay ghế preacher với dây

Mẹo

Tì cánh tay lên đệm nghiêng và để dây lo phần lực; không lấy đà được chính là điểm mạnh của bài.

Lỗi thường gặp

• Nhấc cánh tay trên khỏi đùi để cuốn tiếp — hết tầm là lúc tay còn dính đùi.
• Đứng dậy nửa chừng khi chân mỏi.
• Buông tay duỗi bật ở nhịp về, khuỷu chịu giật.

Kỹ thuật

1. Móc dây vào chân giá, ngồi xổm xuống, chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai đầu dây ngửa.
2. Tì chắc hai cánh tay trên lên đùi, cách nhau bằng vai — đùi thay cho đệm ghế preacher.
3. Cuốn dây lên về phía vai, cánh tay trên không rời đùi.
4. Duỗi tay xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tay trước tay cao với dâyBand High Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Hiện 8 trong 16 bài.