Cuốn tạ đòn tay rộng

Mẹo

Tay rộng nhắm phần tay trước trong; đổi qua lại với tay hẹp giữa các buổi.

Lỗi thường gặp

• Đu người ra sau rồi bật tới để hất thanh lên.
• Nắm quá rộng làm cổ tay bị vặn ngoài; nếu thấy cấn thì dùng thanh EZ.
• Đưa khuỷu ra trước ở cuối nhịp cuốn.

Kỹ thuật

1. Đứng rộng bằng vai, nắm thanh ngửa rộng hơn vai.
2. Ép cánh tay trên sát thân và giữ nguyên.
3. Cuốn thanh lên tới ngang vai.
4. Duỗi tay hạ thanh xuống chậm về vị trí đầu.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùiEZ Bar Concentration Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tay trước tay cao với dâyBand High Curl
• Cuốn tạ đơn nghiêng ra ngoàiOuter Dumbbell Curl

Hiện 8 trong 15 bài.