Cuốn thanh EZ tì khuỷu vào đùi

Mẹo

Thanh EZ cho hai tay cùng làm việc trong tư thế tì khuỷu, nhanh hơn bản một tay.

Lỗi thường gặp

• Duỗi chân ra để nhấc khuỷu lên theo.
• Ngả người ra sau để hất thanh.
• Nắm quá rộng làm khuỷu bung ra ngoài đùi.

Kỹ thuật

1. Ngồi thẳng trên ghế, hai tay duỗi trước đùi nắm thanh EZ ngửa, hẹp hơn vai.
2. Ép hai khuỷu vào mặt trong đùi và giữ nguyên.
3. Cuốn thanh lên về phía vai.
4. Hạ xuống chậm, khuỷu vẫn ép đùi.

Cơ chính

Tay trước đầu ngắn

Đầu ngắn của cơ tay trước, nằm phía trong cánh tay. Ăn hơn khi cuốn với tay rộng hoặc khi khuỷu đưa ra trước.

Cơ phụ

Thiết bị

Biến thể

• Cuốn tạ ghế dốc (preacher)Preacher Curl
• Cuốn tạ đơn tì khuỷu vào đùiDumbbell Concentration Curl

Bài thay thế

• Cuốn tay trước máy SmithSmith Machine Curl
• Cuốn Zottman trên ghế preacherZottman Preacher Curl
• Máy cuốn tay trước (ghế preacher)Preacher Curl Machine
• Cuốn tạ đòn trên ghế preacherBarbell Preacher Curl
• Cuốn tạ đòn tay rộngWide Grip Barbell Curl
• Cuốn tay ghế preacher với dâyBand Preacher Curl
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Cuốn tạ đòn nằm sấp ghế dốcProne Incline Barbell Curl

Hiện 8 trong 15 bài.