Xe đạp tập tựa lưng

Mẹo

Tựa lưng nên hợp cho ngày hồi phục hoặc khởi động; đo bằng thời gian và nhịp tim, không bằng mức kháng lực.

Lỗi thường gặp

• Ghế quá gần khiến gối gập quá sâu.
• Chỉ dùng mũi chân đạp.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho chân gần duỗi thẳng khi bàn đạp ở xa nhất.
2. Lưng tì vào tựa, vai thả lỏng.
3. Đạp đều, giữ nhịp ổn định.
4. Phù hợp cho người có vấn đề lưng dưới hoặc mới bắt đầu.

Cơ chính

Đùi trước

Nhóm cơ mặt trước đùi, gồm bốn phần. Đây là động cơ chính của squat, đạp đùi và mọi bài duỗi gối.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Gánh đùi tạ đònSquat
• Gánh đùi trước ngựcFront Squat
• Gánh đùi trước ngực, tay bắt chéoFront Squat With Crossed Arms
• Duỗi đùi trước máyLeg Extension
• Squat với dây kháng lựcBand Squat Over Band
• Đẩy xe trượtSled Push
• Máy hack squatHack Squat Machine
• Máy đạp đùi (ngồi)Leg Press Machine

Hiện 8 trong 28 bài.