Máy chèo ngồi

Mẹo

Tì ngực vào đệm và giữ nguyên đó; dùng thân đẩy ra sau để trợ lực là bỏ đi phần lưng giữa.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau dù đã có đệm ngực.
• Thả tay bật nhanh về vị trí đầu.

Kỹ thuật

1. Chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang bụng khi ngồi thẳng.
2. Ngực tì vào đệm nếu máy có, siết bụng.
3. Kéo tay cầm về, ép khuỷu sát sườn và siết bả vai.
4. Thả về chậm cho tới khi tay gần duỗi thẳng.

Cơ chính

Cơ xô

Cơ lớn nhất của lưng, xoè từ hông lên tới nách và tạo nên độ rộng hình chữ V. Ăn ở mọi bài kéo từ trên xuống: kéo xô, hít xà.

Cơ phụ

Thiết bị

Bài thay thế

• Chèo tạ đòn cúi ngườiBent Over Row
• Kéo xô cápLat Pulldown
• Chèo dây kháng lực tay hẹpClose Grip Band Row
• Kéo tạ đòn qua đầu ghế dốc xuốngDecline Barbell Pullover
• Kéo tạ đơn qua đầu nằm ngửaDumbbell Pullover
• Kéo xô cáp tay hẹpClose Grip Lat Pulldown
• Chèo cáp ngồi với thanh rộngCable Row With Lat Bar
• Chèo cáp ngồiCable Row

Hiện 8 trong 32 bài.